Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]
Pytania do seby... A na poczatku: http://www.sfd.pl/temat263890/ Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki [...]
mytant fajnie zapodał ale zależy mi na konkretnych ćwiczeniach więc może tak : a) -przysiad -wiosłowanie -pompki na poręczach (klata) -wyciskanie stojąc -wyciskanie wąskim chwytem b) -mc -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia -uginanie ramion stojąc będzie?????????????? co jest lepsze [...]
Ok. Wybrałem taki plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]
bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]
[...] Możesz wyciskać i przyciągać w róznych płaszczyznach, wertykalnie = pionowo np. wyciksanie nad głowe, podciąganie na drążku, horyzontalnie = poziomo np wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia. Skakanka może być w treningu kondycyjnym. I gdzie ja tu wcisne takie cw jak thruster czy power clean I registered typu cw no bo na nich mi [...]
[...] Widze, że kolega troche macha hantlami a to chyba błąd. Lekarz tez Ci mówił żebyś nie podnosił nic do góry a Ty jedziesz bareczki hantlami do tego robisz biceps, wiosłowanie sztangielką i triceps a przecież to wszystko obciąża kręgosłup. Moim skromnym zdaniem ćwicząc ze skoliozą należy dobierać takie ćwiczenia by jedynym obciążeniem [...]
cześć!! masz błędy, najbardziej rzucający się w oczy to barki po klacie oraz za dużo maszyn... nu ale do roboty! PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 8, 8 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie )wywal skos w dół przydaje się przy sile, a zrób górę sztangą 3 x 10 3)rozpiętki na przyrządzie [...]
[...] 4 serie (10,15+10,15 ruchów) przerwa 1,5 min wtorek martwy ciąg 4 serie 15,12,10,6 ruchów przerwa 2 min podciąganie na drążku 4 serie 6-3 powtórzenia przerwa 2 min wiosłowanie sztangą 15,12,10,6-4 przerwa 2 min wznosy barków 4 serie po 15 przerwa 1,5 min piątek barki wyciskanie zza karku 15,12,10,6-7 przerwa 2min podciąganie sztangi [...]
No więc Prolongatum, bardziej mi odpowiada niż Omka, choć to pewnie kwestia dawki testo (przeszedłem z 250mg ew omki na 400mg ew prolo). Bardziej odpowiada = lepszy power. Dietę i treningi trzymam. Przy okazji pochwalę eksperta Karola, trafia w moje gusta. Np dzisiejszy trening. Wiosłowanie sztangą (plecy, ale i m.in. biceps), podciąganie (plecy [...]
Taka ogólna uwaga - np w pierwszym ćwiczeni 12/12/12/12 oznacza 4 serie po 12 powtórzeń z progresją czy stałym ciężarem? Piątek- KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12/12 2. Hantle skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki skos 12/12/12 4. Przenosy 12/12/12 1. Uginanie szeroko ze sztanga 10/10/10/10 2. Sztanga nachwyt 10/10 Myślę, że [...]
Czy ogólnie taki plan będzie ok? Mam problemy z dniem B bo nie chcę katowac non stop tych samych ćwiczeń tylko je trochę zmieniać: A MC WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH SZTANGIELKI PŁASKO WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ MILITARY PRESS PODCIĄGANIE NACHWYTEM NEUTRALNIE B: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z [...]
Tygrys_85 przeczytałem artykuł który podałeś , wynika z niego że jestem świeżakiem, więc powinienem wykonywać : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Tylko problem w tym że aktualnie nie posiadam ławeczki i gryfu prostego , więc nie mam jak wykonać tego ćwiczenia,na razie mam tylko sztangielki i [...]
Tak juz dlugo nie chodzilem na silownie wszystko jest ok, konsultowalem to z lekarzem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
[...] musisz zobaczyć czy objętość nie będzie za duża bo po barkach będzie wstępnie zmęczony i uwagi do tricepsa jak wyżej. 4 Dzień: Plecy + Brzuch - ściąganie za głowę 4x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 - martwy ciąg 4x8 - podciąganie szeroko 4x8 Zacznij od martwego ciągu, potem drążek, potem wiosło na początek tyle i aż tyle. Wszystkiego zrób po 5 [...]